-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Alina_Mix

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.06.2013
Записей: 4056
Комментариев: 50656
Написано: 57558

Фитнес в домашних условиях

Вторник, 22 Октября 2013 г. 16:10 + в цитатник

5320643_338153751 (51x45, 2Kb)

 

Занятия фитнесом в домашних условиях - это замечательная альтернатива спортзалу. Вам не надо тратить время на дорогу, деньги на абонемент и спортивную одежду. Такая тренировка, конечно, не заменит орбитрек или какой-либо тренажер, но поможет держать себя в форме, а если надо, то сбросить лишние килограммы. Ведь все зависит не от того, в каком помещении проходят занятия, а как вы это делаете.

Фитнес дома - это весьма не сложно, а для меня даже забавно, поскольку когда я выполняю какое-либо упражнение, мой годовалый сыночек стоит рядом и пытается повторить все на свой манер.

Если вы решили заняться фитнесом, то для начала необходимо выполнить разминку. Как вариант, можно 2-3 минуты совершить бег на месте, выполнить наклоны торса поочередно в разные стороны на протяжении 3-5 минут и разогреть суставы плеч с помощью вращательных движений руками.

После удачного завершения разминки приступаем к выполнению основных упражнений: 5320643_4LBQb2PK (431x370, 19Kb)

1. Приседания - самое эффективное упражнение для уменьшения обьема внутренней стороны бедер и ягодиц. Думаю, с такой нагрузкой под силу справиться каждому. Для этого следует поставить ноги на ширине плеч, а руки лучше всего положить за голову. Не отрывая ступни от пола и не сгибая спины,  следует сделать 20 приседаний не прерываясь на отдых. Задание можно усложнить, держа на вытянутых руках гантели.

5320643_SH013_ULBT041 (300x392, 18Kb)2. Выпад на одной ноге - самое эффективное упражнение для уменьшения обьема бедер. Держа руки на поясе, выполните длинный выпад одной ногой вперед, при этом колено второй ноги опустите до пола. Выпрямитесь и повторите движение, поменяв ноги местами. Сделайте 2-3 подхода по 10 минут каждый. Таким же образом можно сделать выпады в стороны, при необходимости нагрузку можно увеличить, воспользовавшись гантелями.5320643_1559535_56620thumb500 (452x182, 21Kb)

3. Скручивание - самое эффективное упражнение для осиной талии. Лягте на спину, скрестите в районе лодыжек ноги, руки поднимите над головой. На выдохе поднимите от пола  голову, лопатки и плечи, стараясь руками максимально дотянуться к носкам. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз, поменяйте ноги местами и сделайте еще 10 наклонов.

Это всего лишь пример упражнений, в зависимости от желаемого результата вы можете скорректировать их, добавить долее сложные и подходящие именно для вас. Главное, не лениться и уделять своему физическому здоровью хотя бы 20-30 минут 3 раза в неделю.


Для достижения максимально эффективного результата при занятиях спортом вам поможет магнитный орбитрек. Широкий выбор таких тренажеров представлен на сайте http://unifitness.com.ua. Как видно по материалам сайта благодаря магнитному орбитреку нагрузка равномерно распределяется на мышцы рук, спины, ног и организма в целом. Покупка такого помощника значительно ускорит процесс похудения и предоставит возможность всегда держать тело в идеальной форме.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ И МЕДИЦИНА
РАЗНОЕ ПОЛЕЗНОЕ, СОВЕТЫ
КРАСОТА И КОСМЕТИКА
СПОРТ, ФИТНЕС, ГИМНАСТИКА, ТАНЦЫ
Метки:  

Процитировано 18 раз
Понравилось: 10 пользователям



Ужурская   обратиться по имени Вторник, 22 Октября 2013 г. 16:24 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 23 Октября 2013 г. 02:30ссылка
Ужурская, пожалуйста! Спасибо за отзыв!
ЛЮДМИЛА_ПОЛЯКОВА_18   обратиться по имени Вторник, 22 Октября 2013 г. 19:29 (ссылка)
Спасибо... за упражнения, обязательно введу в утреннюю зарядку!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 23 Октября 2013 г. 02:32ссылка
ЛЮДМИЛА_ПОЛЯКОВА_18, вы в прекрасной форме, думаю утренняя зарядка хорошее начало дня!
Pesnya   обратиться по имени Вторник, 22 Октября 2013 г. 20:55 (ссылка)
Хорошие упражнения,Алина.Делаю,особенно в зимнее время,сейчас то дачный сезон работы много и разминки тоже.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 23 Октября 2013 г. 02:33ссылка
Pesnya, огород - лучший тренажер:)
Алиция_Гадовская   обратиться по имени Среда, 23 Октября 2013 г. 00:11 (ссылка)
Отличные упражнения! Нельзя лениться, надо выполнять:) И за ссылочку спасибо, хочу такой орбитрек! Пошла на сайт смотреть какие цены.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 23 Октября 2013 г. 02:33ссылка
Алиция_Гадовская, пожалуйста! Рада, что информация оказалась полезной!
Famar   обратиться по имени Среда, 23 Октября 2013 г. 00:19 (ссылка)
Я занималась фитнесом и аэробикой дома каждый день в течение лет 10-12, а потом стала вести занятия с группой. Вот что такое занятия дома!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 23 Октября 2013 г. 02:36ссылка
Famar, здорово! Если есть опыт и знания, то надо помогать людям. Думаю, вашей группе повезло - вы все проверили на себе!
Перейти к дневнику

Среда, 23 Октября 2013 г. 16:03ссылка
Я просто занималась вместе с ними, делала всё от начала до конца. Конечно, давала указания типа "если трудно, отдохните" или "делайте так, как вам легче" и т.д. Группа не распадалась, значит, было хорошо. Вот так хобби выручило меня, когда не стало основной работы.
Машечка_-_кошечка   обратиться по имени Среда, 23 Октября 2013 г. 08:17 (ссылка)
Спасибо, я тоже очень люблю фитнес. Мне кажется, что после трудового дня он даже сил придаёт. Кроме силовых мне нравится ещё Пилатес и "Гибкая сила" тоже очень эффективно, рекомендую попробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 23 Октября 2013 г. 23:12ссылка
Машечка_-_кошечка, вот на пилатес меня уже подружка приглашала, надо сходить, а вдруг понравится!
Перейти к дневнику

Четверг, 24 Октября 2013 г. 07:56ссылка
Конечно сходи, тем более если пилатес чередовать с силовой тренировкой, то результат будет супер!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку