-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Alina_Mix

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.06.2013
Записей: 4786
Комментариев: 53806
Написано: 61609



Тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал

Вторник, 24 Января 2017 г. 16:33 + в цитатник

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал  

Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира – кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что ее можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.

1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Имитация прыжков лягушки.

4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.

7. Имитация прыжков на скакалке.

8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.

9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.

Тренируясь минимум 5 дней в неделю можно ощутить результат уже через 2 недели!

Рубрики:  СПОРТ, ФИТНЕС, ГИМНАСТИКА, ТАНЦЫ
Метки:  

Процитировано 258 раз
Понравилось: 82 пользователям



Akmaya   обратиться по имени Вторник, 24 Января 2017 г. 17:33 (ссылка)
Отличные упражнения, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Rishon   обратиться по имени Вторник, 24 Января 2017 г. 17:53 (ссылка)
Супер! Еще бы ножки такие...здоровые.
Ответить С цитатой В цитатник
svetikya   обратиться по имени Вторник, 24 Января 2017 г. 18:07 (ссылка)
Отлично! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Галочка7   обратиться по имени Вторник, 24 Января 2017 г. 18:13 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
GalinaAR   обратиться по имени Вторник, 24 Января 2017 г. 21:27 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Липатова   обратиться по имени Среда, 25 Января 2017 г. 05:52 (ссылка)
Отличные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
душапоёт   обратиться по имени Среда, 25 Января 2017 г. 07:49 (ссылка)
Вообще, любые физические упражнения на все группы мышц - очень полезны!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 25 Января 2017 г. 08:12ссылка
Не любые. Надо учитывать возможности сердечно-сосудистой системы.
Тонюсик   обратиться по имени Среда, 25 Января 2017 г. 08:10 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
lariskalorka   обратиться по имени Среда, 25 Января 2017 г. 09:13 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Елок   обратиться по имени Среда, 25 Января 2017 г. 12:56 (ссылка)
В заголовке нужно добавить- смотреть до 30 лет. А еще хотелось бы что бы показали, как этот миленький комплекс сделал не такая вот гимнасточка, а женщина килограмм на 80 с животиким...
Если я в свои 59 что то подобное рискну сделать, боюсь это закончится плохо. А вот 30 тиминутную тренировку на пневматических тренажорах, выдерживаю запросто. Тоже на все группы мышц.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 25 Января 2017 г. 19:39ссылка
Елок, каждый знает свое здоровье и свои возможности) Я, например, не бегаю на беговой дорожке, а 30 минут иду быстрым шагом (хоть мне 33 года). Если есть сомнения лучше перед любыми физическими нагрузками проконсультироваться со специалистами.
Veta-z   обратиться по имени Среда, 25 Января 2017 г. 19:42 (ссылка)
благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
чудное_время   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 14:52 (ссылка)
Благодарствую. Возьму себе в копилочку.
Ответить С цитатой В цитатник
ПАНИ_ВАЛЕНТИНА   обратиться по имени Суббота, 28 Января 2017 г. 15:38 (ссылка)
Отлично!Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Лев   обратиться по имени Четверг, 02 Февраля 2017 г. 17:17 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
ale-ale_bil   обратиться по имени спасибо Вторник, 14 Февраля 2017 г. 21:41 (ссылка)
беру на вооружение....
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку