-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Alina_Mix

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.06.2013
Записей: 5205
Комментариев: 56503
Написано: 64833


Тренировка рук и плеч с гантелями в домашних условиях

Понедельник, 13 Февраля 2017 г. 11:37 + в цитатник

Тренировка рук и плеч с гантелями в домашних условиях

Упражнения на руки и плечи помогают сформировать рельефный бицепс, трапеции, передние и средние дельты плеча. Эти мышцы отвечают за функционирование шейного отдела позвоночника, а значит, мы также производим профилактику главной «офисной» болезни — остеохондроза.
Если у вас нет обычных гантелей для тренировок, можно использовать маленькие бутылочки с водой.

Разведение рук с гантелями стоя

5320643_01 (700x609, 9978Kb)

  • Спина ровная, лопатки сведены
  • Ноги вместе
  • Взгляд перед собой
  • Гантели перед собой и сведены вместе
  • При поднятии руки немного согнуты в локтях
  • Небольшой поворот гантели вверху, мизинец выше остальных пальцев
  • Корпус неподвижен
  • Выдох при поднятии рук

Сгибание рук на бицепс стоя

  • Спина ровная, лопатки сведены
  • Ноги уже плеч
  • Взгляд перед собой
  • Локти плотно прижаты к корпусу и неподвижны
  • Сгибаем руки и переворачиваем гантели
  • Корпус неподвижен
  • Выдох на сгибании рук

Упражнения на грудные мышцы

Многие оценивают возраст женщины именно по состоянию ее зоны декольте. Наиболее эффективно привести в тонус грудные мышцы можно упражнениями из положения лежа с полусогнутыми коленями.

Смена рук лежа

  • Положение на спине, ноги согнуты в коленях
  • В руках гантели, выполняем поочередную смену рук
  • Гантели не касаются пола, нижняя рука ладонью вниз, верхняя ладонью вверх
  • При смене рук делаем выдох

Жим и разведение гантелей лежа

  • Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях
  • В руках гантели, одна выполняет сведение, другая — жим
  • Движения выполняются поочередно
  • После окончания подхода поменяйте руки
  • Выдох при поднятии руки

Комплекс упражнений для спины

Проблемы с позвоночником и осанкой помогает предотвратить сформированный мышечный корсет спины. Создаем его, выполняя серию упражнений на тягу гантели в упоре и махи руками в стороны.

Тяга гантели с упором на стул

  • Упор коленом и рукой на стул, вторая нога прямая
  • Спина прямая
  • Взгляд направлен вниз
  • Подтягиваем гантель к груди, локоть максимально назад
  • Опускаем руку до полного разгибания в локте
  • Выдох при подтягивании гантели

Тяга гантели в упоре на ногу

  • Выпад на ногу и упор ногой на колено
  • Спина прямая
  • Взгляд направлен вниз
  • Подтягиваем гантель к поясу, локоть максимально назад
  • Опускаем руку до полного разгибания в локте
  • Выдох при подтягивании гантели

Мах гантели с упором в пол

  • Положение в упоре на колени и на руку
  • Спина прямая, взгляд вниз
  • Отводим гантель в сторону, рука согнута в локте
  • Положение кисти мизинцем вверх
  • Выдох при отведении руки

Источник: www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-uprazhnenij-rezultat-kotoryh-vy-uvidite-v-zerkale-1326965/

Рубрики:  СПОРТ, ФИТНЕС, ГИМНАСТИКА, ТАНЦЫ
Метки:  

Процитировано 117 раз
Понравилось: 37 пользователям

infohom   обратиться по имени Понедельник, 13 Февраля 2017 г. 14:27 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Тося-Тося   обратиться по имени Понедельник, 13 Февраля 2017 г. 16:46 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
эмуна   обратиться по имени Вторник, 14 Февраля 2017 г. 01:04 (ссылка)
спасибо -упражнения очень эффективные
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Липатова   обратиться по имени Вторник, 14 Февраля 2017 г. 06:00 (ссылка)
Спасибо, очень хорошие упражнения, а, главное, доступные дома!
Ответить С цитатой В цитатник
Akmaya   обратиться по имени Вторник, 14 Февраля 2017 г. 10:38 (ссылка)
Отличные упражнения.Спасибо, Алиночка! С праздником тебя!
Flash Magic
Ответить С цитатой В цитатник
LESVEN   обратиться по имени Вторник, 14 Февраля 2017 г. 12:52 (ссылка)
Спасибо! Очень полезный пост!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Алиция_Гадовская   обратиться по имени Вторник, 14 Февраля 2017 г. 13:59 (ссылка)
Надо заказать гантели...
Ответить С цитатой В цитатник
Leonidi   обратиться по имени С признательностью и благодарностью Вторник, 14 Февраля 2017 г. 19:35 (ссылка)
Спасибо, очень полезная информация.
Ответить С цитатой В цитатник
Вика-Витаминка   обратиться по имени Вторник, 14 Февраля 2017 г. 20:42 (ссылка)
Благодарю за нужный и полезный пост!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку