-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Alina_Mix

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.06.2013
Записей: 5215
Комментариев: 56522
Написано: 64863


Формирование пресса в домашних условиях - комплекс упражнений

Вторник, 21 Февраля 2017 г. 13:03 + в цитатник

Формирование пресса

Решить актуальную для многих женщин проблему устранения животика можно с помощью ровной осанки, втянутого живота и правильного выполнения классических упражнений на пресс.

Скручивания корпуса

  • Поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, пятки упираются в пол
  • Руки сцеплены за головой
  • Взгляд направлен вверх, подбородок не прижимается к груди
  • При подъеме корпуса лопатки отрываем от пола
  • При подъеме корпуса выдох через рот

Подъем ног не отрывая таз

  • Поясница плотно прижата к полу, взгляд направлен вверх
  • Ноги немного согнуты в коленях, поднимаются вверх, таз прижат к полу
  • Руки расставлены в стороны для упора
  • Опуская ноги, не касаемся пола
  • При подъеме ног делаем выдох

Подъем корпуса

  • Поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты, пятки упираются в пол
  • Руки идут вслед за вашим движением
  • Взгляд направлен вверх, подбородок не прижимается к груди
  • При подъеме корпуса лопатки отрываем от пола и делаем выдох через рот

«Велосипед»

  • Руки за головой скрещены в замок
  • Подбородок не касается груди
  • Поясница плотно прижата к полу
  • Сгибаем ногу по направлению к противоположному локтю, вторая нога прямая, не касается пола
  • На вдохе меняем ноги
Источник: www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-uprazhnenij-rezultat-kotoryh-vy-uvidite-v-zerkale-1326965/
Рубрики:  СПОРТ, ФИТНЕС, ГИМНАСТИКА, ТАНЦЫ
Метки:  

Процитировано 53 раз
Понравилось: 29 пользователям

svetikya   обратиться по имени Вторник, 21 Февраля 2017 г. 15:15 (ссылка)
Благодарю! Приятного дня!
Ответить С цитатой В цитатник
Галочка7   обратиться по имени Вторник, 21 Февраля 2017 г. 18:48 (ссылка)
Благодарю! Просто и конкретно!
Ответить С цитатой В цитатник
lariskalorka   обратиться по имени Среда, 22 Февраля 2017 г. 09:11 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку